CINDI Slovenija

Z GIBANJEM DO ZDRAVJA ( ZGDZ)

Osnovni namen tega nacionalnega »HEPA«  (kratica za health-enhancing physical activity) populacijskega projekta (ali nacionalnega projekta za promocijo telesne dejavnosti za krepitev zdravja) , ki poteka od leta 1999 dalje, je, da s pomočjo različnih aktivnosti osveščamo splošno javnost o pomenu gibanja za zdravje in s tem vplivamo na izboljšanje gibalnih navad pri prebivalcih, ki so telesno nedejavni ali premalo telesno dejavni.

Osnovni sporočili projekta sta:
-    »Redno izvajanje zmerne telesne dejavnosti (vsaj) 5-krat na teden po (vsaj) pol ure krepi zdravje odraslih« in
-    »Redno izvajanje vsakodnevne intenzivne telesne dejavnosti po (vsaj) eno uro krepi zdravje otrok in mladostnikov.«

Vodstvo projekta: Projekt ZGDZ na nacionalni ravni vodi samostojno CINDI Slovenija.
 
Ciljne skupine:
Splošna javnost, premalo telesno dejavni odrasli in starostniki, zdravstveni in športni delavci, mediji, delovne organizacije, predstavniki lokalnih oblasti, društev in drugih nevladnih organizacij ter drugi.

Glavne metode dela pri projektu so:
-    medijska promocija gibanja za zdravje,
-    distribucija brezplačnih promocijskih ZGDZ gradiv (plakatov, zloženk in knjižic),
-    brezplačna testiranja telesne pripravljenosti s pomočjo t.i. »občinskih« preizkusov hoje na 2 km vključno s spremljevalnimi aktivnostmi kot so:
    o    meritve krvnega tlaka, meritve indeksa telesne mase,
    o    demonstracije nordijske hoje ter
    o    individualna svetovanja glede povečanja gibalnih navad in zdravega življenjskega sloga na sploh.

Večino tradicionalnih projektnih aktivnosti izvajamo ob pomembnih datumih: dnevu zdravja (7. april), dnevu gibanja (10. maj), dnevu športa (31. maj) dnevu brez avtomobila (22. september) oz. v okviru Evropskega tedna mobilnosti (16.-22.9.) ter dnevu hoje (15. oktober).

Sodelujoči partnerji pri projektu so:
-    Evropska mreža za promocijo telesne dejavnosti in krepitev zdravja HEPA Europe,
-    Ministrstvo za zdravje RS,
-    Zavod za zdravstveno zavarovanje Slovenije,
-    Združenje za nordijsko hojo in rekreacijo Slovenija,
-    nekateri regijski Zavodi za zdravstveno varstvo,
-    večina slovenskih zdravstvenih domov z zdravstveno vzgojnimi centri,
-    nekatera športa društva in zveze ter druge športne organizacije,
-    nekatera društva bolnikov in druga društva,
-    nekatere šole,
-    nekatere občine in
-    druge zainteresirane organizacije.

Opomba: Večina sodelujočih partnerjev se nahaja v datumski knjižici ZGDZ za tekoče leto in sicer kot organizatorji preizkusov hoje na 2 km.

 Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2016

 Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2015

 Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2014

  Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2013

  Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2012

  Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2011

 Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi testov hoje 2010

 Z gibanjem do zdravja - knjižica z datumi testov hoje 2009

Z gibanjem do zdravja - knjižica 2008

 Spodbujanje telesne dejavnosti in aktivnega življenja v mestnih okoljih

 Telesna dejavnost in zdravje v Evropi

Program HEPA v slovenščini

   Vaje za zdrav hrbet

Preizkus hoje na 2 km je enostaven, natančen, varen in ponovljiv test, na katerem s pomočjo tako hitre hoje kot jo zmorete, da pri tem ne ogrožate svojega zdravja, izmerimo vašo telesno zmogljivost in vam na podlagi vaših rezultatov svetujemo ustrezno telesno dejavnost ter zdravju prijazno športno vadbo.

Primeren je za vse med 20. in 65. letom, ki ste telesno nedejavni ali zmerno telesno dejavni. Test lahko opravite večkrat (priporočljivo vsakih 6 mesecev) in tako sledite izboljšanju svoje telesne zmogljivosti. Udeležba je brezplačna!

Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2016

NORDIJSKA HOJA

NORDIJSKA HOJA (originalno: nordic walking) OHRANJA NARAVEN VZOREC HOJE SKOZI AKTIVNO UPORABO USTREZNIH PALIC!

NORDIJSKA HOJA JE NABOLJŠI »ŠPORT« NA SVETU, ker je:

•    ena najbolj varnih in učinkovitih ter celovitih vrst telesne dejavnosti;  
•    primerna za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti;
•    uporabna v različne namene (kot oblika rekreacije, treninga, transporta, terapije ali rehabilitacije);
•    izvedljiva preko celega leta in dostopna večini ljudi;
•    prepričala več kot 6 milijonov ljudi po vsem svetu.

POZITIVNI UČINKI NORDIJSKE HOJE (v primerjavi z običajno hojo):

•    V gibanje je vključeno skoraj celo telo (do 90% mišic).
•    Hitreje krepi srce in ožilje, dihala ter mišice (rok, trupa in nog).
•    Učinkoviteje poveča gibljivost vseh sklepov in hrbtenice.
•    Srčni frekvenca je višja do 20 udarcev/ minuto in poraba kisika za 25%.
•    Poraba kalorij je višja za 20 do 40%.
•    Vodi k bolj pokončni hoji in popravlja vzorec hoje.
•    Občutno zmanjša/ odpravlja bolečine (npr. v vratu, ramenih in križu).
•    Za 25% manj obremeni skočni, kolenski in kolčni sklep ter hrbtenico.
•    Hitreje zmanjša utrujenost in stres ter izboljša splošno počutje. 

CINDI Slovenija in ZDRUŽENJE ZA NORDIJSKO HOJO IN REKREACIJO SLOVENIJE vam omogočata demonstracije nordijske hoje na preizkusih telesne zmogljivosti s pomočjo testa hoje na 2 km (glejte datumsko tabelo testov hoje) in učenje le-te v obliki delavnic za izboljšanje gibalnih navad, ki so namenjene zdravstveno ogroženim posameznikom in potekajo v številnih zdravstvenih domovih (vprašajte v lokalnem zdravstvenem domu).