Member Area
Nahajate se v: Domov arrow Programi arrow Telesna dejavnost
Telesna dejavnost
Z gibanjem do zdravja Natisni E-mail

 

zgdz_logo.jpg

 

 

Z GIBANJEM DO ZDRAVJA ( ZGDZ)

Osnovni namen tega nacionalnega »HEPA«  (kratica za health-enhancing physical activity) populacijskega projekta (ali nacionalnega projekta za promocijo telesne dejavnosti za krepitev zdravja) , ki poteka od leta 1999 dalje, je, da s pomočjo različnih aktivnosti osveščamo splošno javnost o pomenu gibanja za zdravje in s tem vplivamo na izboljšanje gibalnih navad pri prebivalcih, ki so telesno nedejavni ali premalo telesno dejavni.

Osnovni sporočili projekta sta:
-    »Redno izvajanje zmerne telesne dejavnosti (vsaj) 5-krat na teden po (vsaj) pol ure krepi zdravje odraslih« in
-    »Redno izvajanje vsakodnevne intenzivne telesne dejavnosti po (vsaj) eno uro krepi zdravje otrok in mladostnikov.«

Vodstvo projekta: Projekt ZGDZ na nacionalni ravni vodi samostojno CINDI Slovenija.
 
Ciljne skupine:
Splošna javnost, premalo telesno dejavni odrasli in starostniki, zdravstveni in športni delavci, mediji, delovne organizacije, predstavniki lokalnih oblasti, društev in drugih nevladnih organizacij ter drugi.

Glavne metode dela pri projektu so:
-    medijska promocija gibanja za zdravje,
-    distribucija brezplačnih promocijskih ZGDZ gradiv (plakatov, zloženk in knjižic),
-    brezplačna testiranja telesne pripravljenosti s pomočjo t.i. »občinskih« preizkusov hoje na 2 km vključno s spremljevalnimi aktivnostmi kot so:
    o    meritve krvnega tlaka, meritve indeksa telesne mase,
    o    demonstracije nordijske hoje ter
    o    individualna svetovanja glede povečanja gibalnih navad in zdravega življenjskega sloga na sploh.

Večino tradicionalnih projektnih aktivnosti izvajamo ob pomembnih datumih: dnevu zdravja (7. april), dnevu gibanja (10. maj), dnevu športa (31. maj) dnevu brez avtomobila (22. september) oz. v okviru Evropskega tedna mobilnosti (16.-22.9.) ter dnevu hoje (15. oktober).

Sodelujoči partnerji pri projektu so:
-    Evropska mreža za promocijo telesne dejavnosti in krepitev zdravja HEPA Europe,
-    Ministrstvo za zdravje RS,
-    Zavod za zdravstveno zavarovanje Slovenije,
-    Združenje za nordijsko hojo in rekreacijo Slovenija,
-    nekateri regijski Zavodi za zdravstveno varstvo,
-    večina slovenskih zdravstvenih domov z zdravstveno vzgojnimi centri,
-    nekatera športa društva in zveze ter druge športne organizacije,
-    nekatera društva bolnikov in druga društva,
-    nekatere šole,
-    nekatere občine in
-    druge zainteresirane organizacije.

Opomba: Večina sodelujočih partnerjev se nahaja v datumski knjižici ZGDZ za tekoče leto in sicer kot organizatorji preizkusov hoje na 2 km.

pdf Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2016

pdf Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2015

pdf Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2014

 pdf Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2013

pdf  Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2012

 pdf Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2011

pdf Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi testov hoje 2010

pdf Z gibanjem do zdravja - knjižica z datumi testov hoje 2009

pdf Z gibanjem do zdravja - knjižica 2008

pdf Spodbujanje telesne dejavnosti in aktivnega življenja v mestnih okoljih

pdf Telesna dejavnost in zdravje v Evropi

pdf Program HEPA v slovenščini

  pdf Vaje za zdrav hrbet

 

 
Mavrični program hoje Natisni E-mail
pdf Informativna zloženka Mavrični program hoje
 
Preizkus hoje na 2 km Natisni E-mail

Preizkus hoje na 2 km je enostaven, natančen, varen in ponovljiv test, na katerem s pomočjo tako hitre hoje kot jo zmorete, da pri tem ne ogrožate svojega zdravja, izmerimo vašo telesno zmogljivost in vam na podlagi vaših rezultatov svetujemo ustrezno telesno dejavnost ter zdravju prijazno športno vadbo.

Primeren je za vse med 20. in 65. letom, ki ste telesno nedejavni ali zmerno telesno dejavni. Test lahko opravite večkrat (priporočljivo vsakih 6 mesecev) in tako sledite izboljšanju svoje telesne zmogljivosti. Udeležba je brezplačna!

Z gibanjem do zdravja - knjižica z nasveti in datumi preizkusov hoje 2016

 


  gibanje_th.jpg

 
Nordijska hoja Natisni E-mail
NORDIJSKA HOJA

NORDIJSKA HOJA (originalno: nordic walking) OHRANJA NARAVEN VZOREC HOJE SKOZI AKTIVNO UPORABO USTREZNIH PALIC!
ogrevanje.jpg.jpg
NORDIJSKA HOJA JE NABOLJŠI »ŠPORT« NA SVETU, ker je:

•    ena najbolj varnih in učinkovitih ter celovitih vrst telesne dejavnosti;  
•    primerna za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti;
•    uporabna v različne namene (kot oblika rekreacije, treninga, transporta, terapije ali rehabilitacije);
•    izvedljiva preko celega leta in dostopna večini ljudi;
•    prepričala več kot 6 milijonov ljudi po vsem svetu.

POZITIVNI UČINKI NORDIJSKE HOJE (v primerjavi z običajno hojo):

•    V gibanje je vključeno skoraj celo telo (do 90% mišic).
•    Hitreje krepi srce in ožilje, dihala ter mišice (rok, trupa in nog).
•    Učinkoviteje poveča gibljivost vseh sklepov in hrbtenice.
•    Srčni frekvenca je višja do 20 udarcev/ minuto in poraba kisika za 25%.
•    Poraba kalorij je višja za 20 do 40%.
•    Vodi k bolj pokončni hoji in popravlja vzorec hoje.
•    Občutno zmanjša/ odpravlja bolečine (npr. v vratu, ramenih in križu).
•    Za 25% manj obremeni skočni, kolenski in kolčni sklep ter hrbtenico.
•    Hitreje zmanjša utrujenost in stres ter izboljša splošno počutje. 
nordijska_hoja_skupine_po_gozdu.jpg

CINDI Slovenija in ZDRUŽENJE ZA NORDIJSKO HOJO IN REKREACIJO SLOVENIJE vam omogočata demonstracije nordijske hoje na preizkusih telesne zmogljivosti s pomočjo testa hoje na 2 km (glejte datumsko tabelo testov hoje) in učenje le-te v obliki delavnic za izboljšanje gibalnih navad, ki so namenjene zdravstveno ogroženim posameznikom in potekajo v številnih zdravstvenih domovih (vprašajte v lokalnem zdravstvenem domu).

 

 

 


logo_nordijska.jpg

 


INFORMACIJE O NORDIJSKI HOJI IN USTREZNIH PALICAH ZA IZVAJANJE LE-TE DOBITE NA: tel. št. 01/ 544 66 40 ali e- naslovu: Ta email naslov je zaščiten pred spam roboti, za ogled morate imeti omogočen Javascript ali spletnih straneh: www.intact.si.  
skupina_ki_izvaja_nh.jpg
 
  • Slovensko
  • English

Anketa

Ali ste se že kdaj udeležili delavnic Programi svetovanja za zdravje v zdravstvenih domovih?
 

Vizitka

CINDI Slovenija

Nacionalni inštitut za javno zdravje
Center za upravljanje programov preventive in krepitev zdravja

Zaloška 29
1000 Ljubljana
Tel: 01 54 77 362, 01 54 77 360
Fax: 01 547 73 64