CINDI Slovenija

TELESNA DEJAVNOST ZA BOLNIKE Z ARTERIJSKO HIPERTENZIJO

Tjaša Knific, dipl. fiziot, asist. Janet Djomba, dr.med.

Zdravljenje hipertenzije je kompleksen proces, ki mora vkljuèevati spremembo  ¾ivljenjskega sloga, tako v smislu uvedbe telesne dejavnosti kot zdrave prehrane v bolnikov vsakdan. Telesna dejavnost pri bolnikih z arterijsko hipertenzijo je del predpisanega zdravljenja. Redna vadba lahko  predstavlja edino ali spremljevalno terapijo pri boju z previsokim krvnim tlakom.

Smernice ACSM (American College of Sports Medicine) priporoèajo vzdr¾ljivostno- aerobno vadbo kot preventivno vadbo pri prepreèevanju pojava arterijske hipertenzije. Poleg vzdr¾ljivostne vadbe se priporoèa dodatno še vsaj 1-2 krat tedensko vadbo za poveèanje mišiène moèi (nizka bremena, veliko ponovitev) predvsem pri starostnikih in bolnikih, ki imajo poleg arterijske hipertenzije še kakšno pridru¾eno kronièno bolezen.

Bolnikom s krvnim tlakom višjim od 180/110 mmHg , se priporoèa vzdr¾ljivostno vadbo poleg ustrezne medikamentozne terapije.

Kontraindikacija za  telesno vadbo je sistolièni krvni tlak v mirovanju veè kot 200 mmHg ali diastolièni krvni tlak v mirovanju veè kot 115 mmHg.

Primer programa vadbe (upoštevajoè princip FITT) za bolnike z arterijsko  hipertenzijo:

FREKVENCA: redno, vsak dan

INTENZIVNOST:  zmerna, 40- 60% max srène frekvence

TIP (VRSTA VADBE) : aerobna vadba (hitra hoja, kolesarjenje, nordijska hoja ipd.) in vaje za krepitev veèjih mišiènih skupin

TRAJANJE: vsaj 30 min zmerne telesne dejavnosti na dan

Za zdrave posameznike, ki ¾elijo prepreèiti pojav arterijske hipertenzije in ostalih kroniènih bolezni, veljajo smernice za telesno dejavnost Svetovne zdravstvene organizacije. Za krepitev in varovanje zdravja odraslih velja naslednje:

1. odrasli naj bodo zmerno intenzivno telesno dejavni vsaj 150 minut na teden v skupnem trajanju  ali pa zelo intenzivno telesno dejavni vsaj 75 minut na teden v skupnem trajanju.  Mo¾ne so tudi razliène kombinacije obeh intenzivnosti. Vsaka enota telesne dejavnosti naj traja vsaj 10 minut brez prekinitve.

2. vaje za krepitev veèjih mišiènih skupin se naj izvajajo vsaj 2 krat tedensko.

3. posamezniki, ki ¾elijo doseèi še boljše ali dodatne uèinke na zdravje, naj poveèajo kolièino telesne dejavnosti na 300 minut zmerno intenzivne ali 150 minut zelo intenzivne telesne dejavnosti na teden. Mo¾ne so tudi razliène kombinacije obeh intenzivnosti.

Viri:

-          Durstine JL et al. (ed.) ACSMs Exercise Managment for Persons With Chronic Diseases and Disabilities. USA, American College of Sports Medicine, 2009.

-          World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. Geneva, World Health Organization, 2010.

-          American Heart Associations. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/StartWalking/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp <3.4.2013>

Vabimo vas na dvodnevno izobra¾evanje s podroèja telesne dejavnosti

ENOSTAVNI TESTI ZA OCENJEVANJE ZA ZDRAVJE POMEMBNIH KOMPONENT TELESNE PRIPRAVLJENOSTI,

ki bo potekalo v èetrtek, 18. 4. in v petek, 19. 4. 2013 na Zdravstveni fakulteti Univerze v Ljubljani, Zdravstvena pot 5, 1000 Ljubljana.

PROGRAM IZOBRA®EVANJA

Izobra¾evanja se lahko udele¾ijo fizioterapevti, medicinske sestre, profesorji zdravstvene vzgoje in profesorji športne vzgoje, ki izvajajo zdravstvenovzgojni delavnici Preizkus hoje na 2 km in Telesna dejavnost – gibanje ter telesno dejavnost v okviru zdravstvenovzgojne delavnice Zdravo hujšanje.

Kotizacija znaša 20 EUR + DDV in vkljuèuje organizacijo izobra¾evanja, gradivo in osve¾itev s pijaèo in prigrizkom med odmori.

Prilo¾eno prijavnico izpolnite in pošljite po elektronski pošti na naslov This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it , lahko pa jo pošljete tudi po faksu (01/5477 364) ali navadni pošti (Inštitut za varovanje zdravja, Center za krepitev zdravja in obvladovanje kroniènih bolezni (za Tjašo Knific), Trubarjeva 2, 1000 Ljubljana).

Prijave zbiramo do vkljuèno 12. 4. 2013. Število mest je omejeno na 30 udele¾encev. Izobra¾evanje bomo izvedli, v kolikor bo prijavljenih vsaj 10 oseb.

Prijavnica

Katedra za javno zdravje 5. oktobra 2012 ¾e osmo leto zapored organizira strokovno sreèanje s podroèja javnega zdravja “Cvahtetovi dnevi”.

Letošnje strokovno sreèanje je namenjeno telesni dejavnosti in je zdru¾eno s še enim tradicionalnim strokovnim sreèanjem - Kongresom športne rekreacije, ki ga organizira Fakulteta za šport. Strokovnjaki s podroèja telesne dejavnosti iz medicinske in športne stroke si ¾e dolga leta prizadevamo za boljše sodelovanje, zato letošnje strokovno sreèanje v skupni organizaciji obeh fakultet predstavlja pomemben dogodek. Zdravstveni vidiki telesne dejavnosti bodo predstavljeni s strani strokovnjakov medicinske in športne stroke, veseli pa smo tudi, da smo zagotovili mednarodno udele¾bo.

Objavljamo poroèilo o aktivnostih ob svetovnem dnevu hipertenzije 2012.

 Poroèilo o aktivnostih ob svetovnem dnevu hipertenzije 2012