There are no translations available
TELESNA DEJAVNOST ZA BOLNIKE Z
ARTERIJSKO HIPERTENZIJO
Tjaša Knific,
dipl. fiziot, asist. Janet Djomba, dr.med.
Zdravljenje hipertenzije je
kompleksen proces, ki mora vključevati spremembo življenjskega sloga, tako v smislu uvedbe
telesne dejavnosti kot zdrave prehrane v bolnikov vsakdan. Telesna dejavnost
pri bolnikih z arterijsko hipertenzijo je del predpisanega zdravljenja. Redna
vadba lahko predstavlja edino ali
spremljevalno terapijo pri boju z previsokim krvnim tlakom.
Smernice ACSM (American College
of Sports Medicine) priporočajo vzdržljivostno- aerobno vadbo kot preventivno
vadbo pri preprečevanju pojava arterijske hipertenzije. Poleg vzdržljivostne
vadbe se priporoča dodatno še vsaj 1-2 krat tedensko vadbo za povečanje mišične
moči (nizka bremena, veliko ponovitev) predvsem pri starostnikih in bolnikih,
ki imajo poleg arterijske hipertenzije še kakšno pridruženo kronično bolezen.
Bolnikom s krvnim tlakom višjim
od 180/110 mmHg , se priporoča vzdržljivostno vadbo poleg ustrezne
medikamentozne terapije.
Kontraindikacija za telesno vadbo je sistolični krvni tlak v
mirovanju več kot 200 mmHg ali diastolični krvni tlak v mirovanju več kot 115
mmHg.
Primer
programa vadbe (upoštevajoč princip FITT) za bolnike z arterijsko hipertenzijo:
FREKVENCA: redno, vsak dan
INTENZIVNOST: zmerna, 40- 60% max srčne frekvence
TIP (VRSTA VADBE) : aerobna vadba
(hitra hoja, kolesarjenje, nordijska hoja ipd.) in vaje za krepitev večjih
mišičnih skupin
TRAJANJE: vsaj 30 min zmerne
telesne dejavnosti na dan
Za zdrave posameznike, ki želijo
preprečiti pojav arterijske hipertenzije in ostalih kroničnih bolezni, veljajo
smernice za telesno dejavnost Svetovne zdravstvene organizacije. Za krepitev in
varovanje zdravja odraslih velja naslednje:
- odrasli naj bodo zmerno intenzivno telesno
dejavni vsaj 150 minut na teden v skupnem trajanju ali pa zelo intenzivno telesno dejavni
vsaj 75 minut na teden v skupnem trajanju.
Možne so tudi različne kombinacije obeh intenzivnosti. Vsaka enota
telesne dejavnosti naj traja vsaj 10 minut brez prekinitve.
- vaje za krepitev večjih mišičnih skupin se
naj izvajajo vsaj 2 krat tedensko.
- posamezniki, ki želijo doseči še boljše ali
dodatne učinke na zdravje, naj povečajo količino telesne dejavnosti na 300
minut zmerno intenzivne ali 150 minut zelo intenzivne telesne dejavnosti
na teden. Možne so tudi različne kombinacije obeh intenzivnosti.
Viri:
-
Durstine JL et al. (ed.) ACSMs Exercise
Managment for Persons With Chronic Diseases and Disabilities. USA, American
College of Sports Medicine, 2009.
-
World Health Organization. Global
recommendations on physical activity for health. Geneva, World Health Organization, 2010.
-
American Heart Associations. American Heart
Association Recommendations for Physical Activity in Adults. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/StartWalking/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
<3.4.2013>
|